筋トレ初めてはや１年
筋肉もついて体重の増量に成功したのですが、健康診断でウエストの増量が気になり・・・
筋肉を減らさず、ウエストの減量をしたい。
冬に友達の結婚式があるので、それまでウエスト減を目標に頑張ります。
普段主食にしているうどんをプロテインに置き換えてウエストの減量をしてみる事にしました。
晩御飯は基本食べないんですが、うどん３袋を毎日食べるのはやばい気がします。
体質的に炭水化物は体に付くようで・・・
後は無理なく減量をしたいので、ファスティングしながらやっていきます。
NICHIGAの大豆プロテイン
NICHIGAの「大豆プロテイン（国内製造）」を使いました。
植物性のタンパク質を豊富に含んでおり、その名の通り大豆を原料としたプロテインです。
大豆プロテインは、分解・吸収に比較的時間がかかるので長時間体内にとどまり、脂肪分が少なく、ダイエットをサポートするプロテインです。
ウエスト減を目的にしているので、これは期待です。
NICHIGAの大豆プロテインを選んだ理由
- 価格が安い
- カロリーが低い
- 国内製造
価格は安く効果は最大限にがよいですよね。
NICHIGAの大豆プロテインは、１ｋgで約２,０００円とお手頃な価格となっております。
１回の摂取量の目安
１回２０g程度（大さじ１杯約５ｇ）を牛乳や水などに溶かして速やかにお飲みください。
１回の費用や成分
意外と経済的なんです。
１回２０gとしたとき１ｋgの場合５０杯飲めます。
本製品２,０００円なので１杯４０円
２０ｇで１７gのタンパク質が摂取できる。
簡単な詳細はこちら
| 品名 | 価格（円） | タンパク質（g） | カロリー |
|---|---|---|---|
| 大豆プロテイン | 40 | 17 | 73 |
これに合わせる飲み物のカロリーが加わります。
飲み物も合わせた詳細は次に紹介します。
飲みやすい飲み方
プロテインって味がどうも・・・って思っているそこのあなた
わたしがいろいろ飲み方を試してみますので参考になればうれしいです。
無調整豆乳で割る
| 品名 | 価格（円） | タンパク質（g） | カロリー |
|---|---|---|---|
| 大豆プロテイン | 40 | 17 | 73 |
| 豆乳（200ml） | 36 | 8.4 | 100 |
| 合計 | 76 | 25.4 | 173 |
市販のプロテインバーに比べると、価格、タンパク質、カロリーはやや良い。
飲んだ感想は大豆プロテインなだけあって１番違和感なく飲めます。
味は豆乳と一体化していて、美味しく飲めました。
インスタントコーヒーで割る
| 品名 | 価格（円） | タンパク質（g） | カロリー |
|---|---|---|---|
| 大豆プロテイン | 40 | 17 | 73 |
| コーヒー（無糖） | 5 | 0 | 5 |
| 合計 | 45 | 17 | 78 |
市販のプロテインバーに比べ、だんちがいに価格、タンパク質、カロリー良コスパです。
ですが正直おすすめできないです。
コーヒー豆乳があるくらいだから美味しいと思ったんですが・・・
やってみると粉っぽさが目立ち後味もあまり良くないです。
コーヒーの味もかき消されています。
一番飲みたくない味です。
牛乳で割る
| 品名 | 価格（円） | タンパク質（g） | カロリー |
|---|---|---|---|
| 大豆プロテイン | 40 | 17 | 73 |
| 牛乳（200ml） | 36 | 6.0 | 149 |
| 合計 | 76 | 23 | 222 |
市販のプロテインバーに比べると価格、タンパク質は上回っています。
カロリーは同等なので、置き換えダイエットの場合飲みすぎに注意が必要です。
ビシソワーズってご存知でしょうか
あのじゃがいものスープです。
大豆と牛乳が混ざり合って近い味になります。
好みが分かれる味ですが、わりと飲める味です。
飲むヨーグルト（低糖、脂肪０）で割る
| 品名 | 価格（円） | タンパク質（g） | カロリー |
|---|---|---|---|
| 大豆プロテイン | 40 | 17 | 73 |
| 飲むヨーグルト（200ml） | 50 | 3.1 | 78 |
| 合計 | 90 | 20.1 | 151 |
市販のプロテインバーと価格、タンパク質、カロリーが近いです。
味の方は低糖、脂質０なだけあって美味しくはないです。
というか味が消え、プロテインの粉の食感が残る感じです。
大豆プロテインは豆乳割りが一番
豆乳で割るのが一番飲みやすかったです。
１回あたりの費用や成分にまとめた通りなんですが、コスパは大変良いです。
ただ味に関しては市販の方が確実に美味しいです。
カロリーや脂質が多いと当たり前なんですが・・・
味は気にせずダイエット第１！
なら本製品大変おすすめです。
味は気にせずと言ったものの、無調整豆乳が苦手な方にはおすすめしません。
運動と食事でウエスト減を加速
主にやってきた事は、ダイエットの定番になってしまうのですが運動と食事に気を付けました。
運動
- ランニング
- HIITトレーニング
- ウォーキング
１．ランニング
２０分以上の有酸素運動は脂肪が燃焼すると言われておりウエスト減にはもってこいです。
1ヵ月で週一回ペースでやったくらいなので効果は薄かったかもしれません。
２．HIITトレーニング
HIITトレーニングとはなんぞ？
と思われる方は多いと思いますので簡単に説明すると
短時間で高負荷のトレーニングを行う事により、脂肪が燃焼しやすくなるトレーニングです。
４０秒間腕立てやスクワットをやって２０秒休む
これを１０種目×２セットやります。
汗もたくさん出てキツイですが、効果は抜群です。
Youtubeで「HIITトレーニング」と検索すると、いろいろなトレーニング動画が検索できます。
気になる方は検索してみてください。
３．ウォーキング
ウォーキングもお腹周りの脂肪燃焼に効果ありです。
ランニングよりも体の負担が少ないので、すぐできるのも良いですよね。
効果アップのコツはダラダラ歩くのではなく、歩幅は大き目にしてあるくと姿勢も良くなり効果もでます。
食事
食生活はいつも食べていたうどんを２袋減少するとさすがにお腹の減りが早いです。
特に夕方頃からお腹が空くようになり、どうしていたかというと
- 夕方にバナナ１本
- 晩ご飯に納豆１パック
で過ごしていました。
「そんなんでお腹減らないの？」
と思われる方が多いと思いますが、徐々にこの食事量に慣れると良いです。
最初はツライと思うので、納豆１パック食べて物足りないかを感じてみる。
物足りなさを感じる場合はご飯を茶碗一杯食べてみる。
そして満腹度を確認といった感じで、ゆっくり調整していくと食事量が減っていきます。
ウエスト減の結果
大豆プロテインのいい点まとめ↓
- 普段から運動習慣があると筋肉がつきやすくなる
- カロリーが低く高タンパク
- 市販のプロテインより安くすむ
- 腹持ちが良い
結局のところ何センチウエスト減ったの？
そんな声が聞こえてきますね。
８２．５ｃｍ→79．４ｃｍになり３．１ｃｍ減に成功しました。
自分で測定したので多少誤差はあるかもしれませんが、普段着ているずぼんの隙間に余裕が出てきたので効果は出ています。
主食にしているうどんを大豆プロテインに置き換えたので、空腹でしんどくなるかなと思いましたが
１ヵ月続けてみた感想は、思ったよりキツくないです。
今回は１ヵ月の記録でしたがまだまだ続けられそうです。
